KORONA VİRÜSÜ VE PSİKOLOJİMİZ


Psikolog Nuray Er
20 Mart 2020
Tüm dünyayı etkisi altına alan Korona virüsü vücudunuza girip zarar vermedi belki ama yüksek ihtimalle psikolojinizi olumsuz etkiledi.
Virüsün hayatımıza dahil olmasıyla beraber belirsizlik ve şüphe gibi duygu ve düşüncelerimiz de yükselişe geçti. Dolayısıyla birçok insanın endişe ve stres seviyesi rahatsız edici düzeylere ulaştı. Ancak araştırmalarda gösteriyor ki uzun süreli stres ve endişeye maruz kalmak belki de vücudumuza birçok virüsün veremediği zararı veriyor.
Hastalığa şu an yakalanmamış olmamız hiç yakalanmayacağımız anlamına gelmiyor ve bu gerçeklikle baş etmesi bir çoğumuz için oldukça güç. Çünkü gelişen teknolojik kaynaklarımız sebebi ile hastalığa yakalanan insanların acılarına şahit olmak ve bu anları zihnimizde canlandırmak (istemesek de) çok kolay. Hastalığa dair her detayı daha ilk günlerden hepimiz bilir olduk ve ciddi bir bilgi kirliliği içerisinde hem zihnimiz hem de duygularımız yıpranmış vaziyette. Bu sebeple çoğumuz travmaya maruz kalmış kadar travmatize olmuş durumdayız.
Bunlara ek olarak evde kalmamızın mühim olduğu bu dönemde hepimizin en önemli kaynaklarından biri olan sosyallikten uzak olmak da tüm bu yoğun stres ve endişemize fayda sağlamıyor gibi. Peki bu süreçte neleri yapmak ya da yapmamak bizlere fayda sağlayabilir?
· HER AN HABERLERİ TAKİP ETMEYİN
Haberleri gün içerisinde bir kez güvenilir bir kaynaktan takip edin. Saat başı vaka sayılarını ve kayıp sayılarını takip ediyor olmanın bu süreçte kimseye bir faydası yok.
· SOSYAL MEDYA KULLANIMINIZI SINIRLANDIRIN
Maalesef sosyal medyada gördüğümüz her bilgi doğru olmadığı gibi görmek istemediğimiz birçok bilgi kirliliğine de sosyal medya aracılığı ile maruz kalıyoruz. Bu durum normal hayatımıza devam etmemizi oldukça güçleştiriyor.
· GÜNLÜK RUTİNLER OLUŞTURUN VE TAKİP EDİN
Belli bir saatte uyuyup uyanmak ve yemek yediğimiz, çalıştığımız, dinlendiğimiz ve eğlendiğimiz vakitleri belirleyip bunlara olabildiğince uymak anormal zamanlarda normal hissetmemize katkı sağlayan en önemli faktördür.
· SEVDİKLERİNİZLE EN AZINDAN ONLİNE VAKİT GEÇİRİN
Sevdiklerinize teknolojiden faydalanarak muhakkak her gün zaman ayırın. Sosyalleşmeye bu yollarla da olsa devam etmek zorundayız.
· MİZAHA HAYATINIZDA YER VERİN
Hayatı çekilir kıran şeylerden birisi de mizahtır. Ayrıca yüksek kahkahalar atıyor olmak vücudumuzda kilitlenen birçok travmatik deneyimin boşalması demektir. Güldüğünüz ve güldürdüğünüz eylemlerden bu süreçte de geri kalmayın .
· EVDEN HALLEBİLECEĞİNİZ YENİ HEDEFLERE ODAKLANIN
Balkona bahçe kurun, bahar temizliğine başlayın, evdeki fazlalıkları ayırın ihtiyacı olanlara bağışlayın, büyük bir yapboza başlayın, okuyamadığınız kitapları okuyun, ertelediğiniz filmleri izleyin, bir kitap yazın, yeni bir beceri edinin…daha başka siz ne istiyorsanız.
· İYİ BESLENİN, İYİ UYUYUN, BOL SU İÇİN VE EGZERSİZ YAPIN
Stresle baş etmek için ve travmatik deneyimlerin etkisini azaltmak için bedeninizin ihtiyaçlarını yeterince karşılıyor olmanız önemli.
· YOGA VE MEDİTASYONA BİR ŞANS VERİN
Zorunlu olarak kendinizle baş başa kaldığınız bu dönemde çıtayı biraz daha yükseltin ve içsel yolculuğunuza bu araçlar vesilesi ile başlayıverin. Bu sayede psikolojik sağlamlığınızı ve esnekliğini ciddi düzeyde arttırabilirsiniz.
· İNANCINIZI YÜKSEK TUTUN VE OLUMLU KALMAYA ÇALIŞIN
Unutmayın neye inanırsak biz de hayatımızda ona dönüşür. Olumlu şeyler düşünüp olumlu şeyler konuşun ve bunlara inanın. Bu olumsuzlukları görmeyelim Polyannacılık oynayalım demek değil aksine olumsuzlukların farkında olarak odak noktamızı olumlulara sabitlemek demektir.
· YOĞUN DUYGULARINIZI PAYLAŞIN
Her şeye rağmen olumsuz duygular gelebilir. Bırakın gelsin, muhattabı varsa iletin gitsin. Muhatabı yoksa da güvendiğiniz biri eşliğinde içinizden çıkarın gitsin. Hayatınızda böyle bir kişi bir terapist edinmek iyi bir seçenek olacaktır.
· ZİHNİNİZİ BULANDIRAN DÜŞÜNCELERİ BİRİLERİNE YA DA EN KÖTÜ KAĞIDA DÖKÜN
Düşünce sadece bir düşüncedir ona dünyanın tek gerçeği gibi davranmayı bırakın. Birine anlatın, kağıda yazın, terapiye gidin bu düşünceleri ve size çektirdikleri ızdırabı hafifletin.
Sevgiyle,
Psikolog Nuray Er
Etiketler
Bir yorum yaz
İlgili Bloglar
- Online Terapi Nedir
- Panik Atak ve Online Terapi
- Özgüven Eksikliği ?
- Kişilik Bozuklukları
- Bilişsel Terapi
- Acı veren anı ve travmalardan EMDR ile kurtulabilirsiniz
- DEPRESYON TEDAVİSİ İHMALE GELMEZ!
- OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK KILAVUZU- TAKINTILARIN TUTSAĞI OLMUŞ HAYATLAR
- Depresyonda mıyım, değil miyim?
- TRAVMA SONRASI STRES BOZUKLUĞU
- Aile Danışmanlığı Üzerine…
- PSİKOTERAPİ YARDIMI ALMALI MIYIM?
- NE ZAMAN PSİKOLOJİK HASTA SAYILIRIM?
- KORKU VE KAYGILARINLA YÜZLEŞ VE ÖZGÜRLEŞ
- Evlilik zor zanaat
- TERAPİ ÖYKÜLERİ 1- DEPREM
- Evliliğinizi Canlandırın
- Üç adımda sıkıntılı ilişkiyi tanımak
- Nedir bu takıntı?
- Hafizanızı nasıl güçlendirirsiniz?
- Çocuk Resimlerinin Analizi
- BAĞLANMA STİLLERİMİZ VE PARTNER SEÇİMLERİMİZ
- Psikolog kimdir?, Psikiyatrist kime denir?Nasıl psikoterapist olunur?
- TRAVMA SONRASI BÜYÜME
- TERAPİSTİM GERÇEKTEN UZMAN MI? KİMDEN YARDIM ALMALIYIM?
- DEPRESYON NEDİR?
- Boşanma Öncesi Dönem ve Boşanma Süreci
- Çözüm Odaklı Terapi Yöntemi
- ÇAĞIMIZIN SORUNU OLARAK SİBER BAĞIMLILIKLAR VE SİBER SUÇLAR!
- KUŞAKLAR ARASI TRAVMA
- Gerçek İle Yüzleşememe
- Psikoterapi Nedir ve Psikoterapist Kimdir?
- Online Terapi/ Skype Oturumları
- ALDATMA (Sadakatsizlik)
- Aşkın ve sevginin ömrünü ne belirler?
- Çocuk ve Gençlerde Online Terapi Mümkün mü?
- Çocuğa Mükemmeliyetçi Yaklaşım
- Aile Toplantısı Nasıl Yapılır?
- Travma Sonrası Stres Bozukluğu
- Haset ve Kıskançlık
- STRESLE BAŞA ÇIKMA
- STRESLE BAŞA ÇIKMA 2 (Devamı)
- STRESLE BAŞA ÇIKMA 3 (Devamı)
- STRESLE BAŞA ÇIKMA 4(Devamı)
- KORONA VİRÜSÜN BİZLERE VERMEK İSTEDİĞİ MESAJLARI DOĞRU OKUYABİLMEK!
- Dünyanın Geçirdiği Bu Zor Günlerde Ruh Sağlığımızı Nasıl Koruruz?
- Corona Virüsü ve Stres Yönetimi
- Koronavirüs ve Yaşamdaki Karşıtlık İlkesi
- ANLA,ANLAT,ANLAŞ
- Çocuklarımızı Kıyaslamak
- Kifayetsiz Muhterislik
- Düşüncelerinize Dikkat Edin Kaderiniz Olur
- Şehrimize Gelen Yabancı (Covid 19)
- Online Psikoterapi Uygulamaları
- Online Psikoterapi Uygulamaları - 2
- Online Psikoterapi Uygulamaları - 3
- Bilinçdışımızın Başlıca Özellikleri
- Görünür Olmaktan Kaygı Duyan Kişiler - Şizoid Kişilik
- İNTERNET BAĞIMLILIĞI
- SEN DİLİ -BEN DİLİ!!
- Neden Hep Benzer Kişilikteki İnsanlarla Birliktelik Yaşıyor ve Sonunda Acı Çekiyorum?
- Psikoterapi Nedir ve Ne Değildir?
- Korona Döneminde Kaygı
- Grounding Tekniği ile Gevşeme
- PANDEMİ DÖNEMİNDE DİYABET YÖNETİMİ İÇİN STRESLE BAŞA ÇIKMA
- Einstellung Etkisi: "Artık Sorunlarımı Çözemiyorum!"
- Gaslighting: İlişkinizde Duygusal Olarak Manipüle mi ediliyorsunuz?
- Siber Zorbalığı Önleme Stratejileri: Bütüncül Bir Yaklaşım
- Siber Bağımlılıklar ve Psikolojik Dinamikleri
- Çocuklarımızı Coronafobiden Koruma Yolları
- Bahar Depresyonu Mu Yaşıyorsunuz?
- Adım Adım Sigarayı Bırakma Rehberi
- Psikopatolojinin Gelişiminde Bireysel ve Ailesel Etkenler
- Online Terapi Nedir?
- GÖÇ OLGUSU VE PSİKOPATOLOJİ
- Erkekler-Kadınlar Neden Aldatır?
- Neden Terapiye İhtiyaç Duyarız?
- MUCİZE YÖNTEM EMDR
- Online Terapi Nedir? Avantajlı mıdır?
- Bitmemiş İşler...
- Başkalarının Acısına Bakmak/ Ruh Sağlığı Çalışanları İçin Öz bakım Önerileri
- Covid-19 Zaman Perspektifimizi Nasıl Etkiliyor?
- Yalnızlık Duvarı
- Konuşan Bedenler ve Göçmenin Dilsizliği
100%
Memnuniyet Garantisi
Terapinin başarıyla tamamlayana kadar Türkçe Terapi ödemeleriniz bizimle güvende.