STRESLE BAŞA ÇIKMA 4(Devamı)


Uzm. Klinik Psikolog Pınar Kaya Türk
19 Ekim 2019
Stresle başa çıkmada 6.ayak ‘bedensel ayak’
Stresle başa çıkmada 6.ayak ‘bedensel ayak’
Nefes egzersizleri, bedensel gevşeme egzersizleri bu kanaldadır. Duygusal kanal da bahsettiğimiz uyku burada da çok önemlidir; hem stresle başa çıkarken önemli hem de stres seviyemizi düşürüp bedenimizi güçlendirmek açısından önemlidir. Stresli olmadığımız zamanlarda da uyumak demek masayı güçlendirmek ve potansiyeli arttırmak demektir. Spor hem hobi hem de bedensel kanalda stresle başa çıkarken güzel bir stratejidir. Spor yaparken negatif enerjiyi atarken bir yandan da fit olmayı hedefleriz. Ne kadar fit olursak o kadar iyi devam ederiz. Doğayla iç içe olmak, yürüyüş yapmak bedenimizi canlandırmaya ve güçlendirmeye yarayan bir yöntemdir. Güzel bir banyo yapmak, hamama gitmek, masaj yaptırmak gerginliği azaltma da yardımcı olan stratejilerdir. Sağlıklı beslenmek bedensel kanalı güçlendirir hayatımıza daha iyi devam etmemizi sağlar. Aynı şekilde bağımlılık yapan maddelerden kaçınmak da bedensel kanal açısından son derece önemlidir. Kendimizi sevdiğiniz yiyeceklerle ödüllendirmek de gerginliğimizi azaltmamıza yardımcı olur.
Bazen sadece o yaşadığımız olayın duygusal yükü olmaz. Onunla birlikte geçmişten getirdiğimiz durumlar tetiklenebilir ve orantısız bir şekilde yük bombardımanın altında kalabiliriz. Dolayısıyla geçmişten getirdiğimiz yükler varsa stresli olmadığımız dönemlerde önce onları temizlemek bizi güçlendiren bir yöntem olur. Doğru iletişim tekniği çift terapilerinde çok önemlidir. Bazen karşı tarafı ‘nasıl haklı çıkmalıyım ya da açığını nerden yakalayabilirim’ şeklinde dinleriz. Bu alışkanlıkları değiştirmek için doğru iletişim kurma tekniklerini öğrenmek gerekir.
Doğru iletişim kurma tekniklerinden önemli bir nokta ise karşı tarafın o an da o konuyu konuşmaya müsait olup olmadığını sormaktır. Çünkü biz o sorunları o an konuşup rahatlamak istesek de karşı taraf buna hazır olmayabilir. Sonrasında ise ben diliyle sadece o probleme odaklı onu ifade etmek, karşı tarafın doğru anlayıp anlamadığına dair onun aynalama yapmasını istemek ve o aynalama yaptığı zaman doğru anlamadıysa müdahale edip kırmadan ve eleştirmeden düzeltmek daha sonra doğru anlaşıldığımızdan emin olduktan sonra karşı taraftan yardım istemek gibi basamakları olan doğru iletişim tekniği vardır. Aynı zamanda bu stratejiyi kullanmak için konuşacağınız kişinin de sizinle aynı niyete sahip olması gerekir.
Etiketler
Bir yorum yaz
İlgili Bloglar
- Ruminasyon nedir?Neye sebep olur?Ruminasyondan Kurtulmak için Ne Yapmalı?
- STRESLE BAŞA ÇIKMA
- STRESLE BAŞA ÇIKMA 2 (Devamı)
- STRESLE BAŞA ÇIKMA 3 (Devamı)
- Corona Virüsü ve Stres Yönetimi
- UYKUYLA İLİȘKİLİ YEME BOZUKLUKLARI
- KİŞİLERARASI İLİŞKİLERDE STRES YÖNETİMİ
- Duygusal Yeme
- Konuşan Bedenler ve Göçmenin Dilsizliği
- Özgüven Eksikliği ?
- Bilişsel Terapi
- Acı veren anı ve travmalardan EMDR ile kurtulabilirsiniz
- DEPRESYON TEDAVİSİ İHMALE GELMEZ!
- OBSESİF KOMPULSİF BOZUKLUK KILAVUZU- TAKINTILARIN TUTSAĞI OLMUŞ HAYATLAR
- Depresyonda mıyım, değil miyim?
- Aile Danışmanlığı Üzerine…
- KORKU VE KAYGILARINLA YÜZLEŞ VE ÖZGÜRLEŞ
- PANİK ATAK TEDAVİ EDİLEBİLİR!
- TRAVMA SONRASI STRES BOZUKLUĞU
- Evlilik zor zanaat
- Evliliğinizi Canlandırın
- Üç adımda sıkıntılı ilişkiyi tanımak
- Nedir bu takıntı?
- Hafizanızı nasıl güçlendirirsiniz?
- Çocuk Resimlerinin Analizi
- BAĞLANMA STİLLERİMİZ VE PARTNER SEÇİMLERİMİZ
- Psikolog kimdir?, Psikiyatrist kime denir?Nasıl psikoterapist olunur?
- TERAPİSTİM GERÇEKTEN UZMAN MI? KİMDEN YARDIM ALMALIYIM?
- TRAVMA SONRASI BÜYÜME
- DEPRESYON NEDİR?
- Boşanma Öncesi Dönem ve Boşanma Süreci
- ÇAĞIMIZIN SORUNU OLARAK SİBER BAĞIMLILIKLAR VE SİBER SUÇLAR!
- KUŞAKLAR ARASI TRAVMA
- Gerçek İle Yüzleşememe
- Online Terapi/ Skype Oturumları
- ALDATMA (Sadakatsizlik)
- Psikoterapi Nedir ve Psikoterapist Kimdir?
- Aşkın ve sevginin ömrünü ne belirler?
- Aile Toplantısı Nasıl Yapılır?
- Çocuğa Mükemmeliyetçi Yaklaşım
- KENDİ AGLETİNDE YAŞAMAK
- Haset ve Kıskançlık
- Travma Sonrası Stres Bozukluğu
- KORONA VİRÜSÜN BİZLERE VERMEK İSTEDİĞİ MESAJLARI DOĞRU OKUYABİLMEK!
- Siber Zorbalığı Önleme Stratejileri: Bütüncül Bir Yaklaşım
- Covid-19 Zaman Perspektifimizi Nasıl Etkiliyor?
- Yalnızlık Duvarı
- KORONA VİRÜSÜ VE PSİKOLOJİMİZ
- ANLA,ANLAT,ANLAŞ
- Online Terapi Nedir?
100%
Memnuniyet Garantisi
Terapinin başarıyla tamamlayana kadar Türkçe Terapi ödemeleriniz bizimle güvende.