Ruminasyon nedir?Neye sebep olur?Ruminasyondan Kurtulmak için Ne Yapmalı?

Geçmişe fazla odaklanmaktan anı yaşayamamak ve şimdiyi kaçırmak.

---

Geçmişteki olumsuz anılarınızı sık sık düşünüp, o anılarda takılı kalıp,içinizden kendinizle konuştuğunuz da oluyor mu?Buna psikolojide “ruminasyon” deniliyor ve. “zihinsel geviş getirme” anlamına geliyor.Suçluluk,değersizlik,öfke gibi duyguları olan,yoğun strese maruz kalmış,gelecekle ilgili umutsuz ve karamsar kişiler ruminasyon yapmaya daha yatkındır.

Neye sebep olabilir?

• Depresyon,
• Strese bağlı hastalıklar,
• Panik atak,kaygıyla ilişkili problemler,
• Uyku/iştah değişimleri,
• Kendine zarar verme davranışı,
• Sosyal izolasyon,yalnız kalma isteği,sosyal ortamlarda gerginlik,özgüvenle ilişkili sorunlar,
• İlişki ve iletişim problemleri,cinsel sorunlar.

Peki ruminasyon nasıl önlenebilir?

• Ruminasyon yaptığınız anda farkında olmaya çalışın,hatta bunun için özel bir zaman dilimi ayırıp geçmişi sadece o dilimde düşünün.Düşüncelerinizi yazın,yazdıktan sonra neler düşündüğünüzü değerlendirin.
• Hobiler edinin ya da rahatlatıcı aktivitelerde bulunun.
• Sosyalleşmek,yalnız kalmamak fayda sağlayacaktır.
• Zorlanma yaşadığınız noktada profesyonel destek almaktan çekinmeyin.

Psk.Melek Dökmetaş

Etiketler

• geçmişi düşünmek
• stres
• kaygı
• endişe
• ruminasyon
• depresyon