Covid-19 ve Psikolojik Sağlık


05 Ocak 2023
Son zamanlarda bir çoğumuz Covid-19 salgını nedeniyle psikolojik sağlık sorunları da yaşıyoruz. Bazılarımız ilk günlerin korkusunu üzerinden atarken bazılarımız için yeni bir "zihinsel ve duygusal varoluş durumu" ve belki bir kısmımız hala bu kadar kaygı ve korku dolu değil.
Kaygılı Zihin
"kısık sesimle konuşuyorum sen varken. boğazımda sözcükler yumru gibi. nefesimi daraltan sözler. "dünyanın sonu. ölü sayısı dünya genelinde..." gerisini duyamıyorum, kulaklarımda uğultu. sevdiklerim geliyor aklıma, kaç yaşında olduğum, ölürsem nelerin yarım kalacağı. insan eliyle diyor birileri, "bunlar hep o arkadan yönetenler..." kim oldukları ve ne istediklerini bilmiyoruz, bilmedikçe ve anlayamadıkça içimde büyüyorsun... korku... kaygı...
bir hafta oldu, evden çıkmadım, belirtileri okuyorum. en çok doktorlara güveniyorum. yüksek ateş, tekrarlayan kuru öksürük, boğaz ağrısı... öksürüyorum sanki arada bir, ateşimi ölçüyorum gün içinde. "ama bir yere de çıkmadım ki. ya geçen hafta..." "en çok yaşlıları etkiliyor..." kaybetmekten korkuyorum... düşünceler böyle yarım yarım kalıyor, yarım bıraktığımı bile fark etmeden. bir işe odaklanıyorum; gündelik bir işe, yemek yapmak gibi... bittiğinde öksürüğün de geçtiğini fark ediyorum. artık senin geldiğini anlıyorum, ilk defa senin gelmene, bu göğsümdeki baskıya seviniyorum. şu hastalığa yakalanmayayım da... "
Kaygıdan kaygı bozukluğuna giden yol
Yukarıda tipik bir kaygılı zihnin içinde bugünlerde olabilecekleri görüyoruz. Kendinizden izler görmeniz mümkün ancak kaygı bozukluklarına giden yol genellikle çok katmanlı ve "sinsi"dir. Uzun süreli stres, travmatik yaşantılar gibi birbiri üzerine yığılmış, çözülmemiş sorunların kendini gösterme biçimlerinden yalnızca biridir. Bazen bunların ortaya çıkmasını tetikleyen bu günlerde yaşadığımız duruma benzer global krizler, bazen yalnızca hayatımızdaki yeniliklerdir.

Yaşadığım korku işlevsel mi?
Duygularımız gerçeklikle olan bağını yitirdikçe işlevsizleşir ve yaşamımızı zorlaştırır. Yaşamda kalmamızı sağlayan "korku" gibi. Dışarıdan gelen tehlikeye ilişkin bilgi ne kadar akla uygun biçimde yorumlanırsa o kadar hayat kurtarıcı olabilir. Aksi halde zihnimiz içinde kısılıp kaldığımız, harekete geçmekten, karar almaktan ve kendine güvenmekten bizi alıkoyan bir kapana dönüşür.
Korku zamanlarında yalnız kalmak zorlaşır, daha çok sosyal temas ararız. Kapalı bir alanda olmak - ev de olsa- ki bir çok kişi için güvenli bir alan değildir!-, kişinin kendisiyle kalması, kendisiyle meşguliyeti korkuyu körükler, bu yüzden çevresinde başkalarını arayan insanları evde tutmak zorlaşır.

Psikolojik sağlık
Salgına ilişkin önlemlerin alındığı bu süreçte fiziksel sağlığımızı korumak hepimizin önceliği. Bununla beraber psikolojik sağlığımızı da gözetmek; duygu durumumuzu gözlemlemek, ihtiyaç duyduğumuzda destek istemek, bu sürecin yaşamımız üzerindeki travmatik etkilerini hafifletmesi açısından önem taşıyor.
Bugünleri daha sağlıklı atlatabilmek için kendiniz ve sevdikleriniz için yapabileceklerinizden önemli gördüğüm üç ana konuyu özetleyeyim:
Mümkün oldukça pandemi öncesi günlük rutinlerinizi sürdürmek ya da duruma uygun yeni rutinler oluşturmak zihni sakinleştirir.
Rutinler özellikle çocuklar için de önemlidir. Duyguları üzerine soyut kavramları kullanarak konuşamayan çocuk, buna karşılık mükemmel bir gözlemcidir. Kaygınızı yüzünüzden, gündelik olarak olan bitenden okurlar. Onlara mümkün olduğunca alışık oldukları düzeni sağlamak, meşguliyetlerini artıracak oyunlar/sorumluluklar ile yaşına uygun biçimde sürece dahil etmek, çocuğun "herşey yolunda, güvendeyim" duygusunu güçlü tutar. Benzer şekilde günlük rutinler yetişkinin kendi içindeki kaygılı çocuğu sakinleştirmesine de yardım eder.
Neler düşündüğünüz, nasıl hissettiğiniz ve neler yaptığınıza ilişkin günlük tutmak.
Duygu düşünce ve davranışlarınızı gözlemleyerek aralarındaki ilişkiyi ve birbirlerine olan etkisini fark etmenizi sağlar. Bu alışkanlığı kazanmak yalnızca bu süreçte değil yaşam boyu kendinizle ilgili farkındalığınızı artırır.
Olup bitenlere ilişkin duygularınızı konuşmak.
Konuşulmayan/anlaşılır olmayan, zihni meşgul etmeyi sürdürür. Bu da kendinizi aynı şeyleri tekrar tekrar düşünürken bulmanızla sonlanır... diyecektim ancak daha çok, sonlanmayan baskıcı ve yorucu zihinsel bir geviş getirme gibidir, zihniniz sindirmeden rahatlamaz.
Etiketler
İlgili Bloglar
- Nedir bu takıntı?
- Nedir bu OKB?
- Gerçek İle Yüzleşememe
- Düşünce hataları
- Ruminasyon nedir?Neye sebep olur?Ruminasyondan Kurtulmak için Ne Yapmalı?
- Dünyanın Geçirdiği Bu Zor Günlerde Ruh Sağlığımızı Nasıl Koruruz?
- Psikolojide Bağlanma Kuramı
- Koronavirüs'ün Tersyüz Ettiği Varoluşsal Kaygılar
- Psikoterapi Nedir ve Ne Değildir?
- Masterson Yaklaşımı nedir?
- Çocuklarımızı Coronafobiden Koruma Yolları
- Bahar Depresyonu Mu Yaşıyorsunuz?
- Çocuklarımızdaki Endişe Durumu Hakkında Bilmemiz Gerekenler
- Koronavirüs ile Kaygılarımız
- MUTLULUK REHBERİ
- Kaygı Bozukluğu
- Covid-19 Zaman Perspektifimizi Nasıl Etkiliyor?
- Yalnızlık Duvarı
- Konuşan Bedenler ve Göçmenin Dilsizliği
- Öz-Duyarlık: Kişinin Kendine Ebeveyn Olması
- Hangi depresyon daha ''Major Depresyon''dur?
- Bilişsel Terapi
- KORKU VE KAYGILARINLA YÜZLEŞ VE ÖZGÜRLEŞ
- DEPRESYON TEDAVİSİ İHMALE GELMEZ!
- DEPRESYON NEDİR?
- DEPRESYON NEDİR, NASIL TEŞHİS EDİLİR?
- Depresyon Çoğu Zaman İhtimallerin Kaybı İle İlgilidir.
- FLÖRT ŞİDDETİ
- Bipolar Bozukluk
- Bahar Depresyonu ve Anneler
- Kaygı Tedavisi
- Boşanma ve Çocuk
- Işık, Sirkadiyen Ritim ve Bipolar Bozukluk Üzerine
- Özgüven Eksikliği ?
- Benimle Oynar Mısın?
- Korona Döneminde Kaygı
- Başkalarının Acısına Bakmak/ Ruh Sağlığı Çalışanları İçin Öz bakım Önerileri
100%
Memnuniyet Garantisi
Terapinin başarıyla tamamlayana kadar Türkçe Terapi ödemeleriniz bizimle güvende.